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청소년 건강에 영향을 미치지 않는 최적의 수면 시간
청소년 건강에 영향을 미치지 않는 최적의 수면 시간
  • 장순관 기자
  • 승인 2019.03.11 08:45
  • 댓글 0
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연구에 따르면 신체 활동 및 침대 앞의 스크린 피하는 것이 모두 청소년의 수면을 보호하는 전략입니다.

온라인 채팅, 소셜 네트워킹 및 웹 브라우징의 행위가  아이들의 수면에 큰 영향을 미친다는 연구가 나왔다. 

청소년 건강에 영향을 미치지 않는  최적의 수면 시간은 몇 시간일까? 전문가들은 아동 수면 시간과 건강 간의 관계를 조사한 864 개의 논문을 검토했다. 13 세에서 18 세 사이의 사람들은 최적의 건강을 유지하기 위해 정기적으로 8 시간에서 10 시간 정도 자야 한다고 제안했다 .

최근의 리뷰에 따르면 과체중, 높은 부상 률, 지속적인 주의력 결핍 및 8 시간 미만의 청소년에게 자고 위험이 증가했다.

반면에 9 시간 이상자는 10 대를위한 삶의 만족도가 더 좋고 건강에 대한 불만이 줄어들며 가족 관계가 개선되었다 .

그리고 시애틀 교육구의 2 개 고등학교의 최근 연구에 따르면, 학교 시작 시간이 늦어 지면 평균 학년 수가 증가하고 학교 출석이 향상되는 것과 관련하여 청소년의 평균 수면 기간 이 길어지는 것으로 나타났다 .

주중과 주말 밤에 밤 6시 또는 6 시간 이상자는 십대 운전자는 위험한 운전, 감각 추구, 6 시간 이상자는 사람보다 약물 및 알코올 섭취량이 많다고보고했다.

1 박당 6 시간 미만의 수면 시간 운전에 대한 노출을 고려한 후 여러 차량 충돌에 대한 청소년의 위험을 증가 시켰다.

또한 수면 시간이 길고 수면이 좋은 십대는 수면 시간이 짧고 수면 품질이 떨어지는 청소년보다 고혈압 및 콜레스테롤, 인슐린 저항성 및 허리 둘레더 커지는 위험 이 있다는 증거가 있다. 이것은 체지방, 신체 활동, 텔레비전보기 및식이 요법과 같은 다른 위험 요인을 고려한 것이다.

 

마지막으로, 최근 보고서는 십대의 수면 시간, 스크린 시간 및 열악한 정신 건강 간의 관련성을 강조했다 .

부모는 10 대와 함께 침대 시간을 정할 수 있습니다. 그들은 잠을자는 동안 침대를 사용하도록 권장하고 잠자기 전에 휴식을 취해야한다.

침대와 야간에 전자 기술을 사용하면 수면 시간이 단축 될 수 있다 . 연구에 따르면 신체 활동 및 침대 이전의 화면 차단은 이전의 잠자리 시간을 촉진하고 청소년의 수면을 보호 하는 전략 이다.

 

 

장순관 기자 bob0724@naver.com

 


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